Ordinateur et santé: 5 règles importantes pour ne pas gâcher la vision et la posture!

Bonne journée!

Si vous pensez que oui, alors, d'une part, c'est bien que notre technologie informatique se développe à pas de géant: de nombreux moments de la vie sont devenus plus faciles (par exemple, vous pouvez acheter des billets sur Internet en 5 minutes, prendre rendez-vous avec un médecin, obtenir un certificat du bureau des impôts et bien autre).

D'un autre côté, dans de nombreuses industries, il est pratiquement impossible de travailler sans ordinateur (et cela ne s'applique pas uniquement aux programmeurs), et vous devez y rester presque toute la journée de travail! Et seuls les amateurs de jeux en font parfois trop et passent beaucoup de temps devant le moniteur ...

Un travail aussi long à l'ordinateur ne peut qu'affecter notre santé. Et, malheureusement, peu de gens se souviennent de lui avant les premières cloches ...

Le plus souvent, il y a une rougeur des yeux (parfois des démangeaisons, des brûlures), une fatigue du dos, des mains, un engourdissement du cou et d'autres moments désagréables. C'est pourquoi, j'ai décidé d'ouvrir une rubrique santé sur mon blog et d'écrire cet article. J'espère que cela aide quelqu'un à rester en bonne santé!

Comment équiper un lieu de travail pour préserver la santé

Maintenir la santé est beaucoup plus facile et moins coûteux que de la restaurer plus tard!

Important!

Je ne suis pas médecin et n'ai aucune formation médicale. Par conséquent, si votre santé vous préoccupe, consultez votre médecin. Cet article est basé sur une expérience personnelle et vise à préserver la santé (j'ai peur que cela ne fonctionne pas avec son aide).

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La bonne table et chaise

Je vais peut-être commencer par la chose la plus importante. Savez-vous ce qui cause le plus de fatigue du dos, du cou, des bras? En raison d' une mauvaise assise et inconfortable devant l'ordinateur.

Beaucoup de gens utilisent des meubles "newfangled", dans lesquels le moniteur se trouve au-dessus du niveau des yeux, les mains sur le support coulissant sont très basses (en conséquence, les mains sont trop sollicitées, car elles n'ont rien sur quoi s'appuyer), etc.

L'une des meilleures options consiste à utiliser le bureau d'écriture le plus courant , un peu comme l'image ci-dessous. Veuillez noter que la distance par rapport au moniteur est d'au moins 50 cm (certains experts recommandent 70 cm)!

Il est également conseillé que le moniteur soit légèrement incliné (à un angle de 20 à 30 degrés) par rapport à votre regard.

Comment s'asseoir correctement devant le PC

De plus, je recommande de prêter attention à la chaise . Il est hautement souhaitable qu'il ait un dossier confortable et haut, les accoudoirs et la hauteur de la chaise puissent être réglés (vous n'avez aucune idée de la façon dont un appareil aussi simple facilite le travail). En principe, toute chaise d'ordinateur classique répond désormais à toutes ces exigences.

Si vous avez une chaise ordinaire au travail (sans accoudoirs ni réglage en hauteur), je vous recommande de faire des folies sur au moins une chaise bon marché comme celle-ci - sauvez votre santé!

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Modes de fonctionnement: réglage de l'heure

Tant d'utilisateurs de PC font une grave erreur: ils ne prennent pas de pauses ! Il est hautement souhaitable toutes les 40 à 60 minutes. détourner l'attention du moniteur pendant au moins 5 à 10 minutes. et faites des exercices pour les yeux et le corps (voir ci-dessous - point 3).

Si les exercices ne peuvent pas être faits (pour diverses raisons), alors au moins allez à la fenêtre et regardez au loin: comptez le nombre d'oiseaux assis sur un arbre, de personnes pressées, de voitures, etc.

Afin de ne pas oublier que vous devez faire une pause, je recommande fortement d'installer un utilitaire. J'utilise EYE Defender .

Défenseur des yeux

Site Web: //eyedefender.en.softonic.com/

Un petit programme gratuit qui vous permet de régler une minuterie pour une heure spécifique. Par exemple, définissez l'intervalle sur 45 minutes. - Passé ce délai, un rappel (ou même un écran de démarrage) apparaîtra sur votre écran indiquant qu'il est temps de faire une pause. En général, vous n'oublierez certainement pas (l'essentiel est de ne pas reporter cette pause, de développer un réflexe comme le chien de Pavlov ?)!

De plus, si vous passez habituellement toute la journée de travail au PC, je vous recommande d'organiser des journées de «jeûne» . Par exemple, les week-ends 1 à 2 jours, n'allez pas du tout au PC et à la télévision.

De plus, il ne sera pas superflu de manger plus souvent du poisson, des carottes et des myrtilles (ils contiennent des éléments bons pour les yeux). Dans les pharmacies, il existe des vitamines spéciales à base de myrtilles (par exemple, "Myrtilles et lutéine", etc. En général, il vaut mieux être d'accord avec votre médecin) .

? Aide!

Programmes de surveillance du temps de travail à l'ordinateur (aidera à préserver la vision)

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Que faire pendant les pauses: exercice pour les yeux et le corps

Comme je l'ai dit plus haut, pendant les pauses entre le travail au PC, il est hautement souhaitable non seulement de s'en distraire, mais aussi de faire des exercices. Voici quelques mots à leur sujet ci-dessous ...

Pour les yeux:

clignote fréquemment pendant 30 à 90 secondes. Lorsque nous sommes assis à l'ordinateur pendant une longue période, nous clignons rarement des yeux, et à cause de cela, la surface de l'œil «sèche» et des clignotements fréquents humidifient la surface (vous pouvez également utiliser des gouttes);
allez à la fenêtre et regardez au loin, après 10-15 secondes, regardez de près, par exemple, une fleur sur la fenêtre, puis à nouveau au loin. Ainsi, attendez 3-4 minutes. L'exercice entraîne très bien le muscle oculaire;
regardez en haut / en bas, à gauche / à droite avec vos yeux. Faites des mouvements circulaires (vous pouvez les yeux ouverts ou fermés);
vous pouvez également fermer les yeux et leur donner un léger massage des mains.

Au fait!

J'ai déjà écrit un article sur le blog sur la fatigue oculaire, je recommande également de lire

En ce qui concerne le corps , les exercices les plus courants, familiers à presque tout le monde depuis les cours d'éducation physique, aident beaucoup:

étirement des bras et des paumes: en avant, en haut, en bas (en position assise et debout, voir la figure ci-dessous);
inclinaisons: avant, arrière, gauche, droite;
quelques squats ne seront pas non plus superflus;
certains exercices peuvent être effectués même en étant assis sur le lieu de travail.

C'est juste que beaucoup ne leur attachent pas d'importance, et quand ils commencent à les faire, ils espèrent un résultat momentané. Un tel "étirement" simple devrait être pris l'habitude, et les mains et le cou ne seront pas fatigués!

Exercices recommandés pour le dos, le cou, les jambes et les mains

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Réglage correct du moniteur, pilote vidéo

Tout dépend du type de moniteur et de la façon dont il est configuré. S'il y a quelque chose qui ne va pas avec l'image, les yeux commencent à se fatiguer rapidement et avec le temps, la vision commencera à s'asseoir. Par conséquent, prenez-le au sérieux!

Si vous possédez un ancien moniteur CRT, faites attention à la fréquence de balayage : elle doit être d'au moins 85 Hz. Mieux encore, 100 HZ. Vous pouvez le trouver dans les paramètres du pilote vidéo (si vous avez installé et mis à jour les pilotes de votre carte vidéo, cliquez avec le bouton droit n'importe où sur le bureau ou utilisez l'icône de la barre d'état à côté de l'horloge (recherchez IntelHD, nVidia ou AMD)).

Moniteur CRT // à titre d'exemple

Panneau de configuration graphique Intel (R) - Taux de scan, taux de rafraîchissement

Je tiens à noter que cela n'a rien à voir avec les nouveaux moniteurs LCD - 60 Hz est la norme pour eux, et l'image pour les yeux est assez à l'aise avec un tel scan (car ils utilisent une technologie différente).

Certes, il convient de noter que les moniteurs CRT sont maintenant de moins en moins utilisés, donc je ne me concentre plus sur ce paramètre ...

Le deuxième point à prêter attention est la résolution de l' écran . En raison de la résolution mal sélectionnée, l'image sur le moniteur peut être trop grande ou trop petite, ce qui est gênant dans les deux cas!

Mieux encore, la permission doit être choisie empiriquement: pour en établir une - pour vérifier si elle convient; puis vérifiez le deuxième, le troisième. Ainsi, vous pouvez définir la résolution la plus optimale pour votre moniteur et vos besoins en quelques minutes.

? informations sur la façon de vérifier la résolution actuelle de l'écran et de la modifier, j'ai un article séparé. Par conséquent, je ne m'attarde plus sur cela ici ...

Résolution optimale // Sous Windows 7, faites un clic droit sur le bureau, dans le menu qui apparaît, cliquez sur "Résolution de l'écran" (sous Windows 8/10 - "Paramètres d'affichage").

La luminosité et le contraste sont également des paramètres importants pour tout moniteur. Images d'écran très lumineuses (en particulier la lumière blanche) - peuvent gravement affecter la fatigue oculaire.

En général, l'éclairage de la pièce est d'une grande importance: s'il est bon, la luminosité doit être augmentée, s'il fait trop sombre dans la pièce, la luminosité doit être réduite (parfois au minimum).

Une lumière trop vive dans l'obscurité totale est déjà assez mauvaise pour les yeux. ils doivent constamment reconstruire d'une lumière vive à un fond sombre (c'est pourquoi il est recommandé d'éclairer uniformément la pièce et le lieu de travail dans lesquels se trouvent les PC).

Vous devriez également prendre le temps de personnaliser la police . Si la police à l'écran est trop petite, mal lisible, il est difficile de la lire, vous devez vous fatiguer, ce qui affecte également la vision. Je vous recommande de lire un autre article sur mon blog sur la façon d'augmenter et d'ajuster la police.

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L'emplacement du lieu de travail, ses équipements

C'est également un point très important. Voici les points forts ...

Éclairage ponctuel

Il est hautement souhaitable que la pièce dans laquelle vous travaillez soit uniformément éclairée. Une petite lampe de table ordinaire (comme sur la photo ci-dessous) n'est pas la meilleure option, car il y aura des zones éclairées différemment (quelque part plus clair, quelque part plus sombre).

Il existe maintenant des lampes fluorescentes spéciales pour les bureaux d'ordinateur (et les projecteurs), qui sont des moyens d'éclairer uniformément toute la zone du bureau.

Exemple d'éclairage d'un lieu de travail avec un ordinateur // pas la meilleure option

Faites également attention à la lumière du jour: les rayons lumineux du soleil provoquent des reflets sur l'écran et interfèrent avec la perception normale de l'image.

Par conséquent, il est fortement conseillé de rider les fenêtres (au travail, une option même avec un simple collage des fenêtres avec du papier journal ? convient), ou d'installer le PC dans la pièce afin qu'il n'y ait pas d'éblouissement sur son écran.

? À propos , la quantité d'éblouissement et de reflets dépend également du type de surface de l'écran: elle peut être mate ou brillante.

Il y a beaucoup moins d'éblouissement sur une surface mate. Par conséquent, s'il y a une opportunité d'acheter un nouveau moniteur, en cas de problème avec le «soleil», je recommanderais de choisir une surface mate.

Plus de détails sur les moniteurs ...

Brouillons (fenêtres ouvertes, climatisation)

Les courants d'air sur le lieu de travail peuvent «punir» sévèrement le dos et le cou. Si possible, il vaut mieux rester à l'écart des fenêtres ouvertes. De plus, si les fenêtres sont ouvertes, essayez de couvrir la porte pour qu'elle ne soit pas visible. Sinon, vous devriez mettre quelque chose sur vous-même.

Si le climatiseur souffle sur vous, alors:

s'il y a un meilleur endroit, changez mieux votre siège (mais je comprends que ce n'est pas toujours possible dans les bureaux ...);
essayez de régler le climatiseur pour qu'il explose (de nombreux modèles ont une visière réglable);
une option extrême - faites une visière en papier épais (par exemple, en carton, dans les bureaux, il y en a assez) et collez-la sur le climatiseur pour que le flux d'air soit au-dessus de vous.

Un exemple de visière pour un climatiseur afin que l'air froid ne souffle pas directement sur vous // La même chose peut être fabriquée en carton

À propos du clavier

Pour ceux qui tapent beaucoup, je recommanderais de prêter attention au clavier. Certains experts affirment que les yeux se lassent plus rapidement d'un clavier noir et que le blanc / gris est plus préférable (maintenant la mode pour le noir, et avant, le blanc était tout simplement populaire ...).

En outre, il est hautement souhaitable que les touches du clavier fonctionnent facilement et sans appuyer trop fort. Grâce à cela, vos doigts et vos mains ne seront pas surchargés. Maintenant, il existe même de tels claviers en vente où il n'est pas nécessaire d'appuyer sur une touche et ce n'est pas nécessaire - il vous suffit de toucher le bon endroit (bien qu'ils n'aient pas encore acquis une grande popularité et je ne suis pas sûr qu'il soit pratique de travailler avec eux).

Excès de papier, documents, etc. "poubelle" sur le bureau

Et enfin, j'ai remarqué plus d'une fois que beaucoup de gens sur leur lieu de travail ont tant de choses: des documents, des papiers, etc. des «ordures» qui mentent depuis des mois et qui ne sont d'aucune façon utilisées.

Il est à noter que si vous n'utilisez pas quelque chose pendant une semaine, puis que vous le retirez du lieu de travail (quelque part sur la table, à l'écart), vous ne ressentirez aucun inconfort et votre productivité ne changera pas.

De plus, les "déchets" supplémentaires derrière le lieu de travail rendent parfois difficile de s'appuyer sur les coudes, de se retourner (il n'y a pas de commodité qui pourrait être sans cela).

Le message est de garder les choses simples (plutôt que de les mettre en ordre une fois par mois ☝). Ensuite, vous ne remarquerez pas vous-même à quel point la commodité augmentera et il sera plus agréable de travailler. J'ai tout, bonne chance à tous!

J'espère que les informations vous ont été utiles ...

Pour des ajouts sur le sujet - un merci séparé!

Bonne chance!

Première publication: 31.12.2017

Correction: 02/10/2020