Les yeux se fatiguent lorsque vous travaillez sur un ordinateur - comment configurer correctement un moniteur

salut!

Sagesse populaire: tout est bon avec modération ...

Le problème de la fatigue oculaire ne m'est pas familier par ouï-dire ... En général, assis devant le moniteur pendant une longue période, même chez une personne en bonne santé - les yeux commencent à se fatiguer et, parfois, à faire mal ( sous le mot «long», chaque personne a sa propre période de temps ).

En général, autant que je me souvienne, les ophtalmologistes conseillent de rester assis devant un ordinateur (télévision) pendant une heure par jour au maximum. Mais, je pense, à l'ère des technologies de l'information - pour de nombreuses professions, il est pratiquement impossible de répondre à cette exigence (comptables, programmeurs, concepteurs, constructeurs, etc.).

Très souvent, la fatigue oculaire est associée à des paramètres de moniteur sous-optimaux et à un fonctionnement incorrect du PC. Dans cet article, je souhaite me concentrer sur ces bases qui peuvent aider à réduire la fatigue oculaire et à préserver la vision.

Important! Je ne suis pas ophtalmologiste et n'ai aucune formation médicale. Avec une fatigue oculaire fréquente, je recommande de consulter un médecin. Tout ce qui est décrit ci-dessous n'est que mon point de vue sur le problème ...

Aspects importants affectant la fatigue oculaire (point par point)

Erreur n ° 1: pas de pause!

Beaucoup de gens, à mon avis, font l'une des erreurs les plus graves lorsqu'ils travaillent sur un ordinateur - ils ne prennent pas de pause (du tout)! Jusqu'à ce qu'ils résolvent le problème, ils resteront là.

En général, toutes les 45 à 60 minutes. - Il est EXTRÊMEMENT souhaitable de faire une pause de 5 à 10 minutes. et laissez vos yeux se reposer (il est encore mieux de faire de courtes pauses toutes les 15-20 minutes de travail, en regardant quelque part au loin).

De plus, la charge sur les yeux peut être différente: c'est une chose que vous regardez un film en vous relaxant sur une chaise; complètement différent: si vous recherchez une erreur dans les calculs, travaillez dans Excel, etc.

Afin de ne pas oublier les pauses, je recommande d'utiliser un utilitaire (afin qu'il y en ait des centaines pour de telles tâches!). Par exemple, un simple comme EYE Defender suffit .

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Défenseur des yeux

Site Web: //eyedefender.en.softonic.com/

Programme gratuit, qui est une minuterie «intelligente» (l'heure est réglée manuellement). Lorsque l'heure spécifiée est terminée, le programme affichera une sorte d'écran de démarrage: cela signifie qu'il est temps de se reposer.

Le seul moment: après un certain temps, une habitude vient que même si l'écran de veille apparaît, vous pouvez le fermer et aller vous reposer après 5 minutes. En conséquence, le repos ne se produit pas après 5 minutes, mais après 1 à 2 heures. Vous devez développer un instinct, comment l'écran de démarrage est apparu - c'est tout, il est temps de rompre!

Exemple d'économiseur d'écran (Eye Defender)

Aider!

Programmes pour contrôler le temps de travail à l'ordinateur (aidera à préserver la vision) - //ocomp.info/programmyi-dlya-kontrolya-vremeni.html

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Erreur n ° 2: ne pas faire d'exercices oculaires

Dans une pause de 5 à 10 minutes, il est hautement souhaitable non seulement de s'éloigner de l'ordinateur, mais aussi de faire des promotions. exercices pour les yeux, donnez-leur de la relaxation. Je ne peux m'empêcher de noter qu'avec son aide, beaucoup ont même réussi à se débarrasser d'un petit degré de myopie!

Quelques mots, qu'est-ce qui charge ...

1. Clignotement fréquent. C'est un très bon entraînement. Le fait est que lorsque l'on travaille sur un PC, on arrête de clignoter, l'œil n'est pas humidifié, il devient sec. Par conséquent, essayez simplement de cligner des yeux pendant une minute ou deux, rapidement et facilement ...
2. Mouvement circulaire, gauche et droite. Il suffit de regarder à gauche, puis à droite, en bas et en haut, vous pouvez faire des mouvements circulaires dans différentes directions. De plus, cet exercice peut être fait à la fois les yeux ouverts et les yeux fermés;
3. Proche, très loin. Très cool, cet exercice permet de former le muscle oculaire, beaucoup se sont même débarrassés des lunettes. L'essence de l'exercice est simple: allez à la fenêtre et regardez au loin, essayez, par exemple, de compter le nombre de branches qu'il y a sur un arbre éloigné (vous devrez travailler dur pour voir et compter correctement). Ensuite, regardez de près, par exemple, la fleur sur le rebord de la fenêtre. Puis à nouveau au loin. Et ainsi, pendant quelques minutes: au loin ...
4. Relaxation. Parfois, cette recette aide beaucoup: il suffit de s'allonger, de fermer les yeux (bien) et d'essayer de se souvenir des bons moments de la vie: des vacances à la mer, en forêt, un vieil ami, etc.
5. Laver. Une chose apparemment simple aide également à soulager la fatigue: bien laver à l'eau tiède. Il soulage non seulement une certaine fatigue des yeux, mais vous rend également un peu plus joyeux, élimine le bâillement et le sommeil pendant un moment ...

Erreur n ° 3: lieu de travail mal équipé

Presque un lieu de travail sur deux ou sur trois ne répond pas aux exigences les plus élémentaires lorsque l'on travaille avec un PC. Mais à part les yeux, ils peuvent se fatiguer: dos, cou, bras et autres parties du corps.

Règles fondamentales:

1. La distance entre les yeux et le moniteur doit être d'au moins 50 cm (idéalement 70-80 cm);
2. Une chaise est hautement souhaitable avec un dossier. Vous n'avez aucune idée à quel point il devient immédiatement plus facile de travailler, même si vous ne vous appuyez pas toujours dessus. Il est également souhaitable qu'il y ait des accoudoirs sur la chaise;
3. Il est conseillé de ne pas placer le moniteur directement devant vos yeux, mais à un angle (~ 30 degrés). À propos, il existe maintenant une mode pour une variété de meubles informatiques: ils les organisent en général si nécessaire, souvent le moniteur est réglé de manière à ce que les yeux lèvent les yeux, ce qui fatigue et engourdit le cou. Mon conseil simple: choisissez le bureau d'ordinateur classique le plus courant ...
4. La pièce doit avoir un éclairage uniforme (qui n'éblouit pas l'écran du moniteur). Ne travaillez jamais sur un ordinateur dans le noir!

Comment s'asseoir correctement devant le PC

Comment configurer correctement votre moniteur pour que vos yeux ne se fatiguent pas

Tout d'abord, je veux dire tout de suite, il n'y a pas de différence entre moniteur et moniteur! Les moniteurs sont de différents types:

• LCD, CRT, cristal liquide;
• différentes tailles: 17, 18, 19 pouces, etc.;
• avec différents revêtements d'écran: mat, brillant.

J'indique qu'il est tout simplement impossible de donner une indication en pourcentage de certaines caractéristiques et paramètres pour différents moniteurs!

Si vous achetez un nouveau moniteur, je vous recommande d'ouvrir une page avec du texte avant de l'acheter et d'essayer de lire: vous sentirez-vous à l'aise, vos yeux seront fatigués.

Notez également que le moniteur ne scintille pas à faible luminosité - //ocomp.info/pochemu-mertsaet-ekran.html

Dans cette partie de l'article, je vais essayer de me concentrer sur les points les plus basiques auxquels vous devez prêter attention tout d'abord lors de la configuration de votre moniteur!

1) Fréquence de balayage

Ce paramètre est extrêmement important sur les anciens moniteurs CRT. Maintenant, ils sont de moins en moins courants (surtout à la maison), mais néanmoins.

Moniteur CRT

Qu'est-ce que la fréquence de balayage?

Il s'agit du nombre de scintillements du moniteur par seconde. Ceux. en gros, une fréquence de 60 Hz (la fréquence de balayage est mesurée en hertz) signifie que l'image sur le moniteur clignotera 60 fois par seconde.

Pour un travail confortable derrière l'écran, afin de ne pas se fatiguer les yeux - la fréquence de balayage doit être d'au moins 85 Hz! Encore mieux si ce paramètre est de 100 Hz!

Comment changer la fréquence de balayage

Le plus simple: allez dans le panneau de configuration de Windows, puis ouvrez la section «Apparence et personnalisation» , puis «Affichage» , et configurez les paramètres spécifiés.

Par exemple, dans Windows 7, vous verrez une fenêtre dans laquelle vous devrez cliquer sur le lien "Options avancées", puis aller dans la liste des modes disponibles et sélectionner celui dont vous avez besoin (voir la capture d'écran ci-dessous).

Modification de la vitesse de numérisation sous Windows 7

Vous pouvez également utiliser les paramètres de vos pilotes vidéo. Dans de nombreux cas, il est plus rapide et plus pratique d'ajuster les paramètres d'affichage. En règle générale, après l'installation du pilote vidéo, un lien rapide vers les paramètres du pilote apparaît dans la barre d'état à côté de l'horloge (voir la capture d'écran ci-dessous).

Lien rapide pour configurer les graphiques IntelHD

Si vous n'avez pas de lien pour configurer vos pilotes vidéo, il se peut que vous ne les installiez tout simplement pas.

Le moyen le plus simple et le plus rapide d'installer et de mettre à jour les pilotes sur votre ordinateur est d'utiliser des programmes spéciaux pour mettre à jour "bois de chauffage", je recommande: //ocomp.info/update-drivers.html.

En règle générale, le réglage de la fréquence de balayage se fait dans l'une des sections principales. Parfois, on parle de «taux de rafraîchissement» (exemple dans la capture d'écran ci-dessous).

Fréquence de mise à jour

Il est important de noter que la fréquence de balayage est importante pour les écrans CRT, pour les écrans à cristaux liquides - 60 Hz, c'est un mode normal et vous vous sentirez assez à l'aise derrière lui (car sur ce type de moniteur, l'image est formée à l'aide d'une technologie complètement différente).

2) résolution d'écran

La résolution de l'écran est le nombre de points avec lesquels l'image est formée (en gros, mais le sens, je pense, est correctement reflété). Plus il y a de points, plus l'image est claire. Mais s'il y a trop de points et que l'écran n'est pas grand, l'image deviendra trop petite. Par conséquent, un équilibre doit être recherché partout!

La résolution d'écran sélectionnée affecte principalement la clarté et la qualité de l'image que vous voyez à l'écran. Si la résolution n'est pas optimale, vos yeux seront fatigués, vous devrez vous fatiguer pour lire du texte ...

Changer la résolution (par exemple Windows 10)

Cliquez n'importe où sur le bureau avec le bouton droit de la souris, dans le menu contextuel, sélectionnez "Paramètres de l'écran" (fenêtre 1 sur la capture d'écran ci-dessous). Ensuite, dans la fenêtre qui s'ouvre, sélectionnez l' onglet "Paramètres d'affichage avancés" . Dans la section "Résolution", vous verrez toutes les options disponibles.

Windows 10: régler la résolution

Une autre option pour modifier la résolution consiste à appuyer sur la combinaison Win + R, à saisir la commande desk.cpl et à cliquer sur OK.

En règle générale, à côté de la résolution la plus pratique et optimale est marqué  "recommandé" . Par exemple, pour un ordinateur portable d'une diagonale de 15,6 pouces (l'un des plus populaires), la résolution optimale est de 1366x768 (ou 1920 x 1080).

Vous pouvez également modifier la résolution dans les paramètres du pilote (écran ci-dessous).

Résolution d'écran IntelHD

3) Taille de la police

La taille des polices à l'écran doit être telle que vos yeux puissent lire librement et facilement le texte à l'écran à une distance de 50 à 60 cm. En général, la taille des polices est étroitement liée à la résolution: c.-à-d. si vous diminuez la résolution, la taille de la police deviendra plus grande et le texte deviendra plus grand, il deviendra plus facile à lire ...

Et pourtant, Windows a des paramètres qui vous permettent de définir une taille de police spécifique.

Changement et mise à l'échelle

Accédez au Panneau de configuration Windows à l'adresse suivante: "Panneau de configuration \ Apparence et personnalisation \ Affichage" . Ensuite, faites attention à 2 pièces:

• définir un niveau de mise à l'échelle personnalisé: ici, vous pouvez ajuster la taille de la police et des éléments dans Windows, vous aide à trouver rapidement la meilleure option;
• titres des fenêtres: ici, vous pouvez spécifier la taille de la police pour les info-bulles, les titres de fenêtres, les menus, les boîtes de message, etc.

Mise à l'échelle Windows

Remarque!

Windows 10 ne dispose actuellement pas d'une telle section de paramètres. Vous pouvez découvrir comment changer la police dans cette note: //ocomp.info/kak-izmenit-razmer-shrifta-windows-10.html

4) Clarté du texte

En plus de la taille de la police, la clarté de la police a un grand impact sur la lisibilité . À propos, de nombreux utilisateurs ont remarqué que lors du passage au nouveau Windows 10, la clarté de la police a chuté et il est devenu plus difficile de lire le texte qu'auparavant.

Pour régler la clarté: appuyez sur la combinaison Win + R (pour ouvrir la fenêtre "Exécuter"), entrez la commande  cttune et appuyez sur Entrée (voir écran ci-dessous).

cttune - exécuter l'optimisation du texte ClearType

ClearType Text est une technologie spéciale de Microsoft conçue pour optimiser la clarté du texte afin de l'adapter au mieux à tout type de moniteur.

Après avoir ouvert le paramètre ClearType, différents passages de texte apparaîtront devant vous: votre tâche est de choisir ici l'option où, à votre avis, le texte est le plus clair (exemple dans la capture d'écran ci-dessous).

Choisir les meilleures options

Ainsi, après avoir passé plusieurs tests, vous recevrez un texte sur l'écran qui sera le plus clair exactement pour votre type de moniteur, pour votre système. Idéalement!

? Aide!

Comment configurer le lissage des polices - //ocomp.info/kak-nastroit-sglazhivanie-shriftov.html

5) Surveiller la luminosité et le contraste

Le choix des paramètres de luminosité et de contraste optimaux dépend (principalement) de:

1. le type de votre moniteur (à partir du type de matrice, par exemple: IPS, TFT, etc.);
2. sur le paramètre de l'éclairage de la pièce dans laquelle il se trouve.

Si votre pièce est sombre et qu'il n'y a pas d'éclairage, la luminosité doit être réduite au minimum. N'oubliez pas que plus le moniteur est lumineux dans une pièce sombre, plus vos yeux sont fatigués. Et en général, il est préférable de ne pas travailler sur le moniteur lorsque la lumière de la pièce est complètement éteinte.

Pour régler la luminosité, allez dans le panneau de contrôle: puis ouvrez la section «Matériel et audio» , puis «Alimentation» (voir l'écran ci-dessous).

Mise sous tension de Windows 10

Ensuite, ouvrez les paramètres de votre mode de gestion de l'alimentation et déplacez le curseur de luminosité vers le côté souhaité (si vous avez un ordinateur portable: notez que la luminosité est définie lors de l'utilisation de l'alimentation secteur et de la batterie).

Réglage de la luminosité du moniteur dans Windows 10

Bien entendu, vous trouverez encore plus de paramètres de couleur et de luminosité dans les paramètres du pilote de votre carte vidéo (capture d'écran ci-dessous).

IntelHD - luminosité, contraste, chrominance

Important!

Faites également attention à la température de couleur de votre moniteur. De nombreux experts disent que l'abondance du spectre bleu affecte négativement les yeux (ils recommandent de le limiter, par exemple, à l'aide de lunettes spéciales ou à l'aide d'un logiciel spécial).

Comment activer le mode nuit (c'est-à-dire régler la température de couleur du moniteur) est décrit ici: //ocomp.info/nochnoy-rezhim-ne-ustavali-glaza.html

6) Éclairage autour du moniteur

L'éclairage autour du moniteur est important. Que rechercher tout d'abord:

1. ne placez pas le moniteur dans une pièce où les rayons du soleil tombent dessus. Du soleil sur l'écran, l'image s'estompe, il est plus difficile de distinguer quelque chose, de plus, différentes parties du moniteur deviennent visibles de différentes manières: certaines sont bonnes, d'autres sont mauvaises. Cette variation est mauvaise pour la vision;
2. éviter les reflets sur le moniteur. En principe, il peut être attribué à la même chose. L'éblouissement peut être créé par le soleil et les lampes lumineuses. En général, il n'est pas souhaitable que l'éclairage soit d'un côté (comme, par exemple, pour une lampe de table classique, il est bien préférable que l'éclairage soit uniforme). À propos, les moniteurs modernes en ont des spéciaux. revêtement antireflet et technologie de protection des yeux;
3. évitez de travailler dans l'obscurité: dans ce cas, un fardeau supplémentaire retombe sur les yeux.

Un exemple d'illumination différente de la surface de l'écran.

N'oubliez pas non plus d'essuyer le moniteur de la poussière: cela affecte également la qualité de l'image, en particulier lorsqu'il s'agit de petits détails et de texte.

J'ai donné des recommandations sur la façon de nettoyer le moniteur de la poussière et des stries ici: //ocomp.info/kak-pochistit-kompyuter-ot-pyili.html#i-4

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C'est tout pour cette sim, bon travail!

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Article révisé: 28/11/2019